腸内環境を良くするのに役立つとされているフルーツには、下記のものがあります。
もも、りんご、バナナ、いちご、ぶどう、みかん、キウイ
これらのフルーツは、腸内環境を良くするのに役立つと考えられている理由は、酸化されにくい食物繊維、プレバイオティクス、抗酸化物質を含んでいるからです。
- 食物繊維は、腸内で分解されないまま排出されるため、腸内の環境を整えることが期待されています。
食物繊維は、腸内の細菌によって分解され、腸内の環境を改善することが期待されています。例えば、繊維は腸内の細菌に糖質を供給することができ、これによって腸内の細菌が増殖することが期待されます。また、繊維は便を柔らかくし、排出を促進することができるため、便秘などのトラブルも改善することが期待されます。
食物繊維は、豆類、全粒穀物、野菜などに含まれています。食物繊維は、栄養バランスの良い食生活を送るために、摂取することが大切です。 - プレバイオティクスは、腸内に優しい細菌を増やす成分のことです。プレバイオティクスは、消化されずに腸内に到達しますが、腸内の細菌がこれを分解し、腸内の環境を良くすることが期待されています。
プレバイオティクスは、発酵食品（ヨーグルト、キムチ、サワードレッシングなど）や、一部の果物や野菜（もも、バナナ、レタスなど）に含まれています。また、腸内環境を整えるのに役立つとされている摂取補助食品（プレバイオティクスサプリメント）もあります。 - 抗酸化物質は、腸内で生じる活性酸素（酸化物）や、外部からの影響（ストレス、環境汚染など）によって引き起こされる酸化を抑制することができます。
酸化は、細胞やDNAなどの破壊や、免疫システムの機能低下など、腸内環境や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。抗酸化物質は、これらの酸化から腸内環境を保護することができると考えられています。
美味しく食べれてなおかつ腸内環境も改善されますので、ぜひフルーツを食べてくださいね。
