認知症の予防につながる食べ物や飲み物は、以下のようなものがあります。
- 魚介類：オメガ3脂肪酸が含まれているため、脳の健康維持に良いとされています。サバ、鮭、イワシ、マグロ、カツオ、アジなどの青魚がおすすめです。
- ナッツ類：アーモンド、くるみ、ピスタチオ、カシューナッツ、マカダミアナッツなどは、ビタミンEや不飽和脂肪酸が豊富で、脳の機能維持に役立ちます。
- ブルーベリー：抗酸化物質が豊富なブルーベリーは、脳の老化を防ぐとされています。生のブルーベリーはもちろん、ジャムやパイ、スムージーなどにしてもよいでしょう。
- 野菜類：ビタミンC、カロチン、葉酸などが含まれ、認知症のリスクを下げるとされています。特に、カリフラワーやほうれん草、にんじん、かぼちゃ、トマト、キャベツなどの緑黄色野菜がおすすめです。
- 緑茶：抗酸化作用があり、認知症予防に効果があるとされています。
- カカオ：フラバノールが含まれており、血流を改善する効果があるため、認知症のリスクを下げるとされています。
- オリーブオイル：不飽和脂肪酸が含まれており、脳の健康維持に役立ちます。
ただし、これらの食品や飲み物を取ることが必ずしも認知症予防につながるとは限りません。食事は偏らず、バランスよく摂取することが重要です。また、適度な運動やストレス管理、社交活動なども認知症予防に役立つとされています。
